Como o corpo produz a sensação de felicidade após praticar exercícios?

A sensação de bem-estar depois do exercício não é causada por uma única substância. Ela resulta da combinação de alterações no cérebro, neurotransmissores, hormônios, redução do stress e efeitos psicológicos da atividade física.

O que acontece no cérebro durante o exercício?

Durante a atividade física, o cérebro precisa coordenar movimentos, controlar a respiração, regular a temperatura e responder às necessidades dos músculos.

Ao mesmo tempo, ocorre uma alteração na atividade de vários sistemas químicos envolvidos no humor, motivação e recompensa.

As endorfinas são responsáveis pela felicidade?

As endorfinas são produzidas pelo organismo e podem ser libertadas durante exercícios, principalmente quando são intensos ou prolongados.

Elas participam da modulação da dor e podem contribuir para uma sensação de bem-estar.

No entanto, a ideia de que as endorfinas sozinhas são responsáveis pela conhecida “euforia do corredor” é uma simplificação.

O que são endocanabinoides?

O exercício também pode aumentar a atividade do sistema dos endocanabinoides, moléculas produzidas pelo próprio organismo que participam da regulação do humor, stress, dor e recompensa.

Esses compostos conseguem atuar no cérebro e podem contribuir para a sensação de calma e bem-estar após o exercício.

A dopamina também participa?

Sim.

A dopamina participa dos sistemas cerebrais relacionados à motivação, recompensa e aprendizagem.

A atividade física pode influenciar esses circuitos, ajudando a explicar por que algumas pessoas sentem satisfação depois de completar um treino.

E a serotonina?

A serotonina é outro neurotransmissor envolvido na regulação do humor, sono e outros processos cerebrais.

O exercício pode modificar a atividade dos sistemas serotoninérgicos, contribuindo para efeitos positivos sobre o estado emocional.

Por que o stress pode diminuir depois do exercício?

Durante o exercício, o organismo entra num estado de ativação controlada.

Depois da atividade, ocorre uma recuperação progressiva do sistema nervoso autónomo, e algumas pessoas experimentam uma redução da sensação de tensão e stress.

A prática regular também pode melhorar a capacidade do organismo de lidar com situações stressantes.

Por que o exercício pode melhorar o humor durante várias horas?

Os efeitos não dependem apenas das substâncias libertadas durante o treino.

A atividade física também pode melhorar temporariamente a regulação emocional, a qualidade do sono, a autoestima e a percepção de energia.

Por isso, os efeitos sobre o humor podem continuar depois de o exercício terminar.

Por que algumas pessoas sentem prazer imediatamente?

A resposta varia bastante.

Intensidade do exercício, duração, condição física, tipo de atividade e preferências pessoais influenciam a experiência.

Uma pessoa pode sentir euforia depois de correr, enquanto outra pode sentir principalmente relaxamento depois de caminhar.

O exercício precisa ser intenso para melhorar o humor?

Não.

Atividades moderadas, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, também podem produzir benefícios sobre o humor.

A regularidade costuma ser mais importante do que transformar cada treino numa atividade extremamente intensa.

Por que nos sentimos bem depois de terminar um treino difícil?

Além das alterações químicas, existe um componente psicológico.

Completar uma atividade difícil pode produzir sensação de realização, competência e recompensa, especialmente quando existe um objetivo definido.

O exercício pode melhorar o humor a longo prazo?

Sim.

A prática regular está associada a melhorias no humor e pode contribuir para a redução de sintomas de ansiedade e depressão em muitas pessoas.

Esses efeitos resultam de adaptações que acontecem progressivamente no cérebro e no organismo, e não apenas de uma descarga momentânea de “hormônios da felicidade”.

Em resumo

A sensação de felicidade ou bem-estar após o exercício resulta da interação entre endorfinas, endocanabinoides, dopamina, serotonina, sistemas de stress e mecanismos psicológicos de recompensa. O exercício também pode melhorar o sono e a regulação emocional, fazendo com que a prática regular tenha efeitos que vão muito além da sensação produzida imediatamente após um treino.